15 de July de 2021 | Medicina do Estilo de Vida
Como já falamos no nosso último post da série sobre a pandemia, ter uma alimentação saudável pode diminuir as chances de complicações por COVID-19. Por isso, hoje trouxemos 6 dicas para você melhorar a sua alimentação durante esse período, e te ajudar a manter esse hábito importantíssimo por toda a vida. Confira:
- É recomendado que você coma de 2 a 3 porções diárias de frutas. Procure manter as frutas sempre bem lavadas e prontas para um consumo rápido.
- Os vegetais devem ser consumidos em porções por 3 a 5 vezes por dia. Outra dica importante é variar na forma de preparo desses vegetais, busque sempre novas opções (assado, grelhado, refogado e etc). Sua alimentação também deve incluir sementes (nozes, castanhas e etc) e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha e etc) em pequenas porções durante o dia.
- Outro dica muito importante é a hidratação. Beba bastante água!
- Não pule refeições e nem coma fora de hora. É essencial para a funcionalidade do seu organismo, que você mantenha um padrão de refeições adequado.
- Coma lentamente e com atenção. Além de fazer com que você se sinta saciado antes de comer em excesso, isso te ajuda a manter a foco na sua alimentação, fazendo com que você saboreie e aproveite este momento com calma. Distrações como celular, TV e etc, podem fazer com que você coma mais, já que não está prestando atenção na alimentação.
- Pratique e desenvolva habilidades culinárias. Isso irá te ajudar a ter mais controle sobre o que come e também te ajudará a ter mais cuidado na hora de escolher os ingredientes para o preparo. Além disso, você pode ajudar aqueles que ama a também ter uma alimentação mais saudável.
Não esqueça de lavar bem os alimentos e sempre realizar a higiene pessoal e das embalagens compradas em supermercados.
Série de conteúdo baseados no artigo: "A medicina do estilo de vida durante (e após) a pandemia por COVID-19”. Agradecimento ao @drandremoschetta
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Fonte: Smirmaul BPC, Chamon RF, de Moraes FM, Rozin G, Moreira ASB, de Almeida R, Guimarães ST. Lifestyle Medicine During (and After) the COVID-19 Pandemic. Am J Lifestyle Med. 2020 Aug 25;15(1):60-67. doi: 10.1177/1559827620950276. PMID: 33456421
Dr. Marcelo Rezende Young Blood