19 de August de 2021 | Saúde Mental
O estresse se tornou comum no nosso dia-a-dia, ele provoca grandes modificações no funcionamento do nosso cérebro e no nosso corpo. Sempre que precisamos nos adaptar e em momentos novos em nossas vidas nosso cérebro identifica essas situações como ameaça e o sistema nervoso libera as células de defesa (hormônio do cortisol e adrenalina) e várias adaptações biológicas começam a acontecer para preparar o nosso corpo para a situação que se apresenta. Se o estresse acontece de maneira repetida e prolongada, essas reações deixam de ser adaptativas e passam a ser excessivas, prejudicando a nossa saúde.
Com a pandemia do COVID19, novos desafios surgiram na nossa rotina, como o medo do contágio, as incertezas financeiras, o isolamento social, e esses fatores tendem a resultar em um estresse excessivo. Além de afetar o nosso sistema imune, nos deixando mais vulneráveis a doenças infecciosas, ele pode manifestar a insônia, provocar tensão muscular, bruxismo, esquecimento, falta de atenção e concentração e piora na capacidade do raciocínio lógico, levando também à piora da ansiedade e episódios de pânico.
O período em que vivemos exige muito esforço emocional e físico para a população geral e também para os profissionais da saúde. Por isso é importante desenvolver técnicas para ajudar a relaxar. Algumas ações eficazes para essa situação, são:
- Aprenda a reconhecer os sinais de alerta que o seu corpo e as suas emoções transmitem. Você pode praticar isso fazendo mindfulness e rastreamento das sensações corporais.
- Desenvolva práticas que trabalhem com o corpo e a mente, como meditação, yoga, respiração e demais técnicas relaxantes.
- Opte por um estilo de vida saudável, tanto na alimentação, quanto na prática de exercícios.
Cultivar uma rotina diária de autocuidado é fundamental, com isso será possível minimizar os danos do estresse a curto e longo prazo.
Série de conteúdo baseados no artigo: "A medicina do estilo de vida durante (e após) a pandemia por COVID-19”. Agradecimento ao @drandremoschetta
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Dr. Marcelo Rezende Young Blood