Dicas para parar de fumar durante a pandemia

O cigarro é um velho hábito que mata milhões de pessoas todos os anos no mundo. Neste período o nível de estresse se intensificou muito por conta das várias mudanças e do isolamento social que estamos enfrentando, e isso pode acabar fazendo com que fumantes aumentem o consumo de cigarro.

O risco de infecções respiratórias em quem é fumante é alto e, diante de uma contaminação pelo COVID-19, os riscos são ainda maiores, podendo até ser fatal.

Para te ajudar a enfrentar esse momento de estresse, vamos te dar algumas dicas para quem possui o desejo de abandonar o hábito de fumar e levar uma vida mais saudável.

- Reflita por um tempo antes de fumar cada cigarro, analise se aquilo é realmente necessário para você. Isso pode te ajudar a evitar cigarros que seguem certos comportamentos particulares, como após um café, após uma situação estressante no trabalho ou até mesmo em seguida de uma refeição;

- Opte por uma alimentação saudável. Uma dieta rica em frutas, vegetais integrais, legumes, oleaginosas e sementes, além de diminuir as chances de engordar, irá te ajudar a aumentar a sensação de saciedade;

- Evite substituir o cigarro por açucares e álcool;

- Cuide do seu sono;

- Para uma rotina ainda mais saudável, faça atividades físicas;

- Para controlar o estresse, pratique yoga, meditação guiada, leitura, jogos de mesa, ou se preferir, apenas converse mais com amigos e familiares;

- Em alguns casos, produtos que aliviam dependência podem ser válidos, como o chiclete de nicotina;

- Alguns profissionais da saúde oferecem ajuda e realizam consultas pela internet ou telefone. Isso pode ser de grande auxílio para parar o tabagismo.

Os riscos oferecidos pelo tabaco, são muito maiores que o alívio rápido que ele proporciona ao estresse, especialmente quando estamos em meio à uma pandemia com grave potencial de infecção respiratória severa. Investindo em novos hábitos, você irá reduzir as chances de complicações e ainda vai mudar por completo o seu estilo de vida, passando a ter mais saúde e bem-estar.

Série de conteúdo baseados no artigo: "A medicina do estilo de vida durante (e após) a pandemia por COVID-19”. Agradecimento ao @drandremoschetta
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Fonte: Smirmaul BPC, Chamon RF, de Moraes FM, Rozin G, Moreira ASB, de Almeida R, Guimarães ST. Lifestyle Medicine During (and After) the COVID-19 Pandemic. Am J Lifestyle Med. 2020 Aug 25;15(1):60-67. doi: 10.1177/1559827620950276. PMID: 33456421