Melhore a qualidade do seu sono durante a pandemia

Com o momento tão inconstante que vivemos atualmente, o nosso corpo e o nosso cérebro precisam de cuidados especiais. Toda adaptação, o aprendizado e a inconstância dos dias, acabam exigindo um pouco mais da nossa mente, e para conseguir dar conta de tudo isso, dormir é fundamental.

Todos sabemos que uma boa noite de sono é essencial para uma vida cheia de bem-estar, além disso, quando dormimos bem o nosso cérebro reorganiza os fatos ocorridos durante o dia, contribuindo para a saúde mental.

Algumas dicas para melhorar a qualidade e quantidade do sono, são:

-Use sua cama apenas para dormir e para relações sexuais;

-Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco;

-Evite telas (celular, tv, tablets e etc) por pelo menos uma hora antes de ir para a cama;

-Procure dormir sempre no mesmo horário e evite cochilos após as 15h;

-Caso tenha dificuldades para dormir, saia da cama e procure fazer algo relaxante. Práticas como meditação e leitura, são ótimos para esses momentos;

-A partir das 18h evite consumo de café, álcool, chimarrão e refeições pesadas.

Com uma boa noite de sono e uma rotina saudável, seu cérebro estará melhor para enfrentar as dificuldades desse momento.


Série de conteúdo baseados no artigo: "A medicina do estilo de vida durante (e após) a pandemia por COVID-19”. Agradecimento ao @drandremoschetta

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Fonte: Smirmaul BPC, Chamon RF, de Moraes FM, Rozin G, Moreira ASB, de Almeida R, Guimarães ST. Lifestyle Medicine During (and After) the COVID-19 Pandemic. Am J Lifestyle Med. 2020 Aug 25;15(1):60-67. doi: 10.1177/1559827620950276. PMID: 33456421