Você sabe o que é o estresse?

24 de May de 2022 | Medicina do Estilo de Vida

O termo estresse foi tomado emprestado da física, onde designa a tensão e o desgaste a que estão expostos os materiais, e usado pela primeira vez no contexto de saúde em 1946 pelo médico Hans Selye na revista científica Nature. O termo estresse foi usado por Selye com um sentido neutro, nem positivo nem negativo. Ele o definiu como uma "reação não específica do corpo a qualquer tipo de exigência". A partir dessa definição, Selye diferencia dois tipos de estresse: o eustresse (eustress) que indica a situação em que o indivíduo possui meios (físicos, psíquicos...) de lidar com a situação, e o distresse (distress) ou esgotamento, que indica a situação em que a exigência é maior do que os meios para enfrentá-la. Apesar de ainda ser usado em inglês, o termo "distresse" caiu quase em desuso, sendo substituído pelo próprio termo estresse, que passou a ter o sentido (atual) negativo de desgaste físico e emocional.

O estresse em si não é uma doença ou condição médica, porém pode afetar a sua saúde física e mental de diferentes formas. Por exemplo, existe uma associação inevitável entre estresse, ansiedade e depressão. O estresse crônico pode favorecer quadros de ansiedade, que se mantido em um nível alto o suficiente e por tempo prolongado, pode desencadear episódios de depressão. Isso é chamado de desamparo aprendido, ou seja, quando a dificuldade permanece por muito tempo e o indivíduo não encontra meios de superá-la, desiste de continuar lutando. Além da saúde mental o estresse crônico está associado ao desenvolvimento de várias doenças: como diabetes, fibromialgia, doença de Alzheimer, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Sabemos que nem todo estresse é ruim, em pequenas doses ele pode até ser positivo, pois desenvolve a nossa resiliência, ou seja, a nossa resistência ao estresse. A partir disso, podemos considerar duas formas de lidar com o estresse, a primeira é a que todo mundo sabe e se esforça para fazer, reduzir a fonte do estresse, afastar-se dele. E quando isso não é possível? Só nos resta a segunda opção, aumentar a nossa resiliência. Mais importante do que a causa da estresse é como o indivíduo reage à ele.

A atividade física aeróbica moderada, a alimentação plant based e o sono de qualidade são as medidas de estilo de vida que melhoram a nossa resiliência. O acompanhamento por um profissional da área de saúde mental e uma rede de suporte em casa (família, amigos) são importantes nesse processo. A prática espiritual de qualquer natureza traz sentido para a vida e também desenvolve resiliência. Além disso, a prática de meditação e outras técnicas que induzem relaxamento têm benefício científico comprovado.

Fontes:

- Lifestyle Medicine: Lifestyle, the Environment and Preventive Medicine in Health and Disease. Michael Sagner, Garry Egger, Andrew Binns, Stephan Rossner. 3º Ed., 2017. Capítulo 13: Stress: Its Role in the S-AD Phenomenon.
- https://pt.wikipedia.org/wiki/Estresse

Dr. Marcelo Rezende Young Blood