Yoga e meditação para aliviar o estresse

Contrária às nossas expectativas de que a vida voltaria ao normal em 2022, novamente a COVID-19 nos desafia a encontrar alternativas para lidar com a ansiedade e o estresse gerados pela incerteza. Até quando vamos viver essa nessa situação???

Do meu ponto de vista, só nos resta uma única certeza, a de que não podemos conhecer o nosso futuro e devemos aceitar a incerteza! O momento gera muito medo e dúvida, estamos experimentando ansiedade de uma forma mais intensa do que antes e por vezes nos sentimos paralisados. Precisamos urgentemente de ferramentas para aliviar esse estado de tensão e hoje vou discutir duas práticas muito interessantes que eu uso.

O artigo que vou comentar, traz uma revisão sobre as práticas de ioga e meditação como ferramentas de alívio para jovens estudantes, mas pode ser aplicado para qualquer pessoa.

Além da ansiedade e estresse, a pandemia também gerou sintomas de depressão e as consequências disso, nessa população, são:

⁃ redução na concentração 

⁃ flutuações no humor (irritabilidade)

⁃ piora da qualidade do sono

⁃ maior tempo de exposição à telas

⁃ piora do padrão alimentar 

⁃ alterações metabólicas e imunológicas que podem aumentar à susceptibilidade à infecções.

Yoga é uma prática indiana milenar realizada com o objetivo de desenvolvimento espiritual, porém a ciência já demonstrou sua eficácia no ganho de força física e equilíbrio mental. É um conjunto de técnicas que envolvem posturas corporais (ásana), exercícios respiratórios (pranayama), meditação e mudanças do estilo de vida. Diferentes estudos sugerem que os benefícios mentais e físicos estão relacionados a uma redução da atividade do sistema nervoso simpático. Foram verificados reduções dos níveis de cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse após as práticas, tanto no curto quanto no longo prazo.

As técnicas respiratórias parecem também estimular o sistema linfático e no conjunto são observados benefícios na resposta inflamatória e sistema imunológico. A prática de yoga ajuda o metabolismo aumentando a taxa de utilização da gordura armazenada, uma ótima notícia para estes tempos de exercícios dentro de casa. A prática regular da meditação auxilia na modulação da resposta ao estresse, aumentando a resiliência, reduzindo estados inflamatórios crônicos e favorecendo a função saudável da barreira intestinal.

O artigo conclui que a prática regular de yoga e meditação tem um impacto positivo em fatores fisiológicos, emocionais e imunológicos de jovens estudantes, promovendo o seu bem estar e performance acadêmica.

Fonte: Dalpati, N., Jena, S., Jain, S., & Sarangi, P. P. (2022). Yoga and meditation, an essential tool to alleviate stress and enhance immunity to emerging infections: A perspective on the effect of COVID-19 pandemic on students. Brain, Behavior, & Immunity - Health, 20, 100420. https://doi.org/10.1016/j.bbih.2022.100420